全球微动态丨@洛阳考生:考前有焦虑?心理咨询热线来帮你

高考来了,部分同学可能出现紧张和焦虑情绪,甚至出现失眠、心慌和心悸等情况。为此,洛阳市推出高考心理咨询热线0379-63232968,提供免费心理咨询服务,有需要的考生和家长可致电获取心理疏导。

高考来了,部分同学可能出现紧张和焦虑情绪,甚至出现失眠、心慌和心悸等情况。为此,洛阳市推出高考心理咨询热线0379-63232968,提供免费心理咨询服务,有需要的考生和家长可致电获取心理疏导。

记者从市卫健委获悉,高考心理咨询热线有专家24小时坐诊接听,突出强化对考生及家长的心理服务,以便更好帮助考生做好考前考中的心理调适。


(资料图片仅供参考)

如何调节压力,应对考前焦虑?洛阳市第五人民医院儿童青少年病区主治医师朱利红,为广大考生和考生家长支招。

●接纳情绪

在高考等类似重要节点,难免会有焦虑情绪,感受到压力进而出现紧张反应,这是一种非常正常的反应。要学会接纳焦虑,坦然面对情绪,不要过度关注和害怕,让自己的情绪处于适中状态,如果过度关注或害怕,反而会加剧情绪的强度,导致心理问题的产生。

●自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上名牌大学,自我加压。大学只是人生中的一个阶段并不是全部,要以平常心对待考试,只有把心态放平稳了,才能够充分发挥出自己的水平。

●积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低信心,徒增忧虑。我们在考前可以根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气:“我可以的!”“我一定能行!”“我是最棒的!”

通过良好的自我暗示,驱散忧郁,克服怯懦,增强自信心,激发兴奋点,把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

●运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量

研究发现,当人们感到焦虑或兴奋时,大脑会分泌一种重要的激素——去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌,去甲肾上腺素的水平过高或过低都是不好的。过高时,会过度紧张焦虑;过低时,则难以充足调动身体的能量。

如果我们能让蓝斑核适当分泌去甲肾上腺素,身体就能表现良好。蓝斑核对血液中的二氧化碳含量很敏感,所以可以通过缓慢呼吸,控制血液中二氧化碳的浓度来控制它;也可以通过采用抬头挺胸的身体姿势进一步强化,因为这个姿势不仅有助于深呼吸,还能让人体会到积极的力量感,把焦虑转化为兴奋,从而改善情绪。

●笑对考场

心理学研究表明,人的表情与内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的。充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。所以,在考前与考中微笑面对,内心就会自然滋长自信的体验。在考场遇到同学面带微笑,打打招呼是相互鼓励,在不经意的笑容中减轻对考场的陌生感、紧张感,增加心理上的安全感。(洛报融媒·洛阳网记者 王博东 通讯员 耿梅 焦磊)

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